三伏天已到丨教你如何健康度夏!

2018-07-21 09:20:50 嘉華君 25


三伏


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"三伏(Dog Day)"是初伏、中伏和末伏的統稱,是一年中最熱的時節。每年出現在陽歷7月中旬到8月中旬,大多數年份三伏都是四十天。


三伏時間表

初伏

7月17日—7月26日(10天)

中伏

7月27日—8月15日(20天)

末伏

8月16日—8月25日(10天)




01三伏天原因



入伏后,地表濕度變大,每天吸收的熱量多,散發的熱量少,地表層的熱量累積下來,所以一天比一天熱,進入三伏,地面積累熱量達到最高峰,天氣就最熱。


另外,夏季雨水多,空氣濕度大,水的熱容量比干空氣要大得多,這也是天氣悶熱的重要原因。



02

三伏天

大暑


預防



入伏后,“桑拿天”將會頻繁出現,熱浪襲人,酷暑難耐,各類健康問題也接踵而來,比如中暑、心腦血管疾病、腸胃病等。該如何預防?



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注意防暑



夏天要多出汗,出透汗,一方面可以調節體溫,另一方面可以使體內瘀積的濁氣通過大量出汗提出體外。夏天不出汗,會影響氣血的運行。


做好防暑降溫工作。避免長時間在高溫環境暴曬,外出注意打傘,高溫環境少穿化纖類衣物,避免大量汗出時不能及時散熱,引起中暑。


科學選擇防暑解暑藥。為防中暑,應準備適合的消暑藥,以備不時之需。



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注意防寒



入伏后有個問題一般人都會搞混:伏天里我們是不是防暑就行了?錯,還要防寒!


伏天開始,人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰,血管處于擴張狀態,腠理開泄,一旦著涼,寒邪便容易趁機入侵。此時最易積累寒氣而生病。


這是因為你可能在伏天時期常做以下事情而導致了寒氣入體:受涼,如洗冷水澡、趟涼水、吹空調等,常吃冰涼的食物,如冷飲、冰鎮水果等。



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防寒有三招



第一避免冷風直吹。

無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼,都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時,門窗別開小縫兒,以防虛邪賊風。


第二護好兩個部位。

咽喉和后心是人體最薄弱的地方,很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位,有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。


第三飲食注意少寒涼。

要少吃冷飲,尤其是孩子。過食冷飲,易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復的扁桃體發炎、脾胃不和等問題。





03

三伏天

大暑


養生



三伏天本身很炎熱,外加我們身體出汗多,消耗大,很容易出現疲勞、消化功能減退的情況。應通過膳食和作息進行調整。



  • 清淡飲食,有利于增進食欲。

  • 多吃苦味食物,能清熱解毒、促進消化。

  • 避免熬夜,適當午睡,規律飲食。

  • 適當鍛煉,達到防病健體的目的。

  • 保持情緒穩定,消除焦躁抑郁。







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